Prise de poids : causes, conséquences et solutions
La France n’échappe pas au fléau sanitaire qui frappe aujourd’hui la quasi-totalité de la planète, avec, selon l’Organisation mondiale de la santé, plus d’un tiers des adultes atteints de surpoids ou d’obésité.
Cependant, nous ne sommes pas tous égaux face à la prise de poids. En fonction de notre métabolisme, nous allons réagir différemment. Le surpoids peut être de type « gynoïde »,(en forme de « poire »), fréquent chez les femmes, où la masse graisseuse est répartie au niveau des hanches et des cuisses avec souvent rétention d’eau et cellulite. Chez les hommes et chez certaines femmes, la masse graisseuse est située au niveau abdominal, ( type « androïde »). Les conséquences physiologiques sont plus importantes.
Mais quelles sont les causes de ces kilos en trop ? Quelles sont les conséquences sur la santé ? Des solutions existent, voici quelques conseils à adopter pour une perte de poids durable.
Causes de la prise de poids
Les facteurs qui contribuent au surpoids sont complexes et nombreux:
- Une alimentation trop riche en sucre
- Une alimentation trop riche en graisse saturée
- Le stress, l’anxiété, la déprime
- Les prédispositions génétiques
- l’excès de régimes restrictifs
- La sédentarité, le manque d’activité physique et sportive
- L’arrêt du tabac
- La consommation d’alcool
- La diminution du temps de sommeil
- La composante hormonale (cycle, pilule contraceptive, ménopause)
- Un problème de thyroïde (hypothyroïdie)
- Les pesticides, les conservateurs, les colorants, les perturbateurs endocriniens
- Certains médicaments, dont les anti-dépresseurs et anxiolytiques.
- Un microbiote déséquilibré.
En effet les dernières recherches ont mis en avant le lien entre le surpoids et la désorganisation du microbiote (dysbiose). L’équilibre de notre microbiote (appelé aussi la flore intestinale, ces 100 000 milliards de bactéries dans nos intestins) est lié à ce que nous mangeons. La composition de nos aliments peut modifier la biodiversité de ces bactéries intestinales. Le déséquilibre de la flore intestinale se produit lorsque nous consommons trop d’un élément particulier:
- Trop de glucides, et c’est la flore de fermentation qui se développe (trop de gaz). Ces bactéries vont transformer ces sucres en molécules, qui vont perturber la gestion des graisses et entraîner une inflammation du foie (« le foie gras non alcoolique »).
- Trop de protides, et de viandes en particulier, et c’est la flore de putréfaction qui se développe.
- Une alimentation trop grasse, va créer une dysbiose (le déséquilibre du microbiote) qui va augmenter la perméabilité intestinale, et laisser passer des molécules toxiques qui vont créer une inflammation et dérégler le métabolisme, déclenchant la prise de poids.
Conséquences de la prise de poids
L’excès de masse graisseuse a pour conséquence une augmentation de nombreuses pathologies:
- hypertension
- taux de cholestérol et/ou triglycérides anormalement élevé dans le sang
- accident vasculaire cérébral (AVC)
- infarctus du myocarde
- artérites des membres inférieurs
- diabète de type 2
- stéatose du foie (maladie du « foie gras »)
- cancer (sein, utérus, ovaire, prostate, colon, foie, pancréas, leucémie…)
- apnée du sommeil
- troubles respiratoires
- lombalgies, douleurs dans le bas du dos
- crises de goutte
- problèmes articulaires
- dépression, estime de soi altérée
Solutions naturelles pour mincir
Il existe des solutions simples et naturelles à mettre en place quotidiennement pour perdre du poids durablement :
Diminuez les apports en sucre
C’est l’excès de consommation d’aliments riches en sucre (sodas, confitures, desserts, pâtes, pain blanc, galettes de riz soufflé…) provoquant un pic d’insuline élevé, qui est responsable de la prise de poids. Les sucres se transforment en triglycérides (graisses) qui vont être stockés dans les tissus adipeux.
Consommez des aliments à indice glycémique bas (inférieur à 50, sur une échelle de 0 à 100), qui font peu grimper le taux de sucre dans le sang. Sont à privilégier: les légumes verts (endives brocolis épinards, salades, tomates, aubergines, champignons), les oléagineux (amandes, noix..), les légumineuses (lentilles, pois chiches), certains fruits (abricots, fraises, framboises, myrtilles, prunes, pommes, oranges, mandarines..)
Cuisinez des aliments naturels
Pour votre santé et votre tour de taille, évitez les produits ultra-transformés présents dans les rayons des supermarchés : céréales du petit-déjeuner, biscuits, saucisses, nuggets, chips, soupes instantanées, vinaigrettes… L’industrie agro-alimentaire utilise une large gamme d’additifs chimiques, de sels et surtout de sucres ajoutés pour une meilleure conservation, masquer la qualité du produit, et les rendre addictifs.
Mangez « vrai » le plus possible, c’est à dire des aliments naturels, pas ou peu transformés, obtenus directement à partir de végétaux ou d’animaux: fruits, légumes, oeufs, oléagineux (amandes..), légumineuses (lentilles..), céréales (riz, quinoa…), champignons, épices, thé, tisanes.
Faites de l’exercice physique
La prise de poids résulte d’un déséquilibre entre apports et dépense d’énergie. Si les dépenses énergétiques sont faibles, le sucre ne pourra plus être utilisé comme carburant et il se transformera en graisse. En plus de mincir en brûlant des calories, l’exercice physique est excellent pour la circulation et l’évacuation des toxines, grâce à la transpiration notamment. Cela favorise aussi une oxygénation de tout l’organisme; une bonne circulation sanguine réduit le stress, l’anxiété ou la dépression. Pratiquez le sport qui vous convient le mieux: marche, natation, vélo, running, danse…
Adoptez la monodiète ou le jeûne intermittent régulièrement
La monodiète consiste à consommer un seul aliment – pomme, raisin, carotte, jus de légumes, bouillon, soupe,…à sa faim – pendant une soirée, une journée ou plusieurs jours ou semaines, pour mettre l’appareil digestif au repos, et activer les fonctions d’élimination.
Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant 16 heures et prendre les repas durant les 8 heures restantes. Par exemple: après avoir dîné à 20h, vous mangez à 12h (vous sautez le petit-déjeuner).
Le corps va ainsi puiser dans ses réserves de graisse pour fournir au corps l’énergie dont il a besoin. La monodiète et le jeûne intermittent sont deux excellentes méthodes pour réguler son poids. A adopter le plus régulièrement possible pour de meilleurs résultats.
Mincir grâce aux compléments naturels BIOPHÉNIX :
- Minceur et ses fibres d’avoine modère l’appétit, diminue le grignotage et renforce l’effet satiété
- Sommeil Pour un endormissement rapide : la mélatonine, naturellement présente dans l’organisme, est aussi dénommée « hormone du sommeil ». Elle favorise l’endormissement et aide à atténuer les effets du décalage horaire.
- Hepatic soulage et draine le foie malmené et chargé en déchets.
- Les probiotiques, Nutriforce 9, ciblés spécifiquement sur la perte de poids, vont maintenir une flore intestinale équilibrée, et agir sur la dégradation des sucres et des graisses.
