Combattre l’anxiété, et si la solution se trouvait dans la nature ?
L’anxiété est une sensation normale d’inquiétude que l’on rencontre tous au cours de sa vie : avant un examen, difficultés financières, relationnelles, problème au travail, préoccupation pour ses enfants… Et tout le monde ne la gère pas de la même manière. Toutefois, elle peut être invalidante et pathologique si elle devient chronique, pouvant entraîner un isolement social, des crises de panique ou une dépression.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une sorte de peur diffuse, un état d’inquiétude constant, une émotion liée à l’anticipation des événements, qui peut être ressentie face à un danger réel ou imaginaire.
Les troubles de l’anxiété sont de plus en plus fréquents de nos jours et touchent davantage les femmes que les hommes.
La France est l’un des pays où l’on prescrit le plus d’anxiolytiques (benzodiazépines) pour traiter l’anxiété. Efficaces, ils ont néanmoins pour inconvénient d’entraîner accoutumance et effets secondaires (somnolence, nervosité, insomnies, migraines, troubles de la mémoire, de la libido…).
Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels pour combattre l’anxiété, sans avoir recours aux anxiolytiques.
Quels sont les signes de l’anxiété ?
Il existe différentes manifestations et signes des troubles de l’anxiété :
- Boule à la gorge,
- Poids sur l’estomac,
- Insomnie,
- Irritabilité,
- Fatigue exagérée,
- Tremblements,
- Tensions musculaires,
- Palpitations cardiaques,
- Sensation d’étouffement,
- Sueurs abondantes,
- Mal de tête,
- Vertiges,
- Diarrhée…
L’anxiété n’est pas à négliger. À partir d’un certain seuil et si elle est permanente, elle peut conduire à des troubles de santé comme la dépression, l’hypertension, des névroses, des problèmes digestifs. L’anxiété augmente le risque de cancer, d’AVC, de crise cardiaque, et multiplie par cinq le risque de suicide…
Comment prévenir et lutter contre l’anxiété de façon naturelle ?
Veillez à une alimentation saine et équilibrée
En période d’anxiété, il est important de ne pas négliger son alimentation. La « malbouffe » et les produits ultra-transformés ont des effets négatifs sur l’humeur.
Consommez en quantité des fruits et légumes biologiques, des oléagineux, des petits poissons gras, des huiles riches en oméga 3 (lin, colza, chanvre, noix..).
Les excitants comme l’alcool, le café, le tabac, les aliments industriels sucrés (sodas, biscuits, céréales industrielles du petit-déjeuner…) sont à limiter.
L’excès de produits laitiers et de céréales à gluten, raffinées, (pain, pâtes) sont toxiques pour l’organisme, et peuvent augmenter le niveau d’anxiété.
Les plantes, une aide précieuse et efficace pour retrouver l’apaisement
Traiter l’anxiété par les plantes est possible. Même si les effets seront un peu plus long à se faire sentir, ce mode de traitement sera plus sain et n’entraînera pas de dépendance.
Il existe de nombreuses plantes sédatives entraînant relaxation et réduction de l’anxiété : la passiflore, la valériane, la camomille, l’aubépine, le griffonia, la mélisse…
Sur un terrain déprimé, le millepertuis, le safran, la rhodiola qui composent Humeur, sont des plantes « anti-dépresseurs naturels », réputées pour apporter apaisement et sérénité, limiter les pensées négatives, et sont sans accoutumance.
(Attention cependant aux interactions entre le millepertuis avec certains médicaments, demander conseil à votre médecin ou pharmacien).
Les vitamines et minéraux indispensables pour réguler l’humeur
- Le magnésium
Le magnésium est reconnu pour diminuer l’anxiété et la fatigue. Une carence en magnésium conduit à une fragilité émotionnelle.
En période d’anxiété importante, il est essentiel d’adopter une alimentation riche en magnésium (noix et oléagineux, céréales complètes, légumineuses, légumes à feuilles vert foncé (épinards), germe de blé, cacao, fruits de mer) tout en optant pour une supplémentation.
Notre magnésium bio est très bien assimilé, il va vous aider à apaiser vos angoisses et les tensions musculaires.
- Les vitamines du groupe B
Elles sont bénéfiques au bon fonctionnement du cerveau. Elles aident à réguler l’humeur, et jouent un rôle essentiel à la production d’énergie. Les vitamines B6, B9, B5 participent à la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine, les hormones anti-stress.
Ainsi, Vitamines B bio, issu de vitamines 100% naturelles, va équilibrer le système nerveux et permettre de lutter contre l’anxiété.
Conseils supplémentaires pour calmer l’anxiété
Une bonne hygiène de vie et le recours aux techniques naturelles ci-après s’avèrent salutaires en cas d’angoisses et d’anxiété :
- L’exercice physique a des effets anxiolytiques scientifiquement prouvés, grâce notamment à la libération d’endorphines, appelées « hormones du bien-être ».
- Le yoga, la sophrologie ou la méditation aident à retrouver un esprit tranquille.
- Faire des exercices de respiration ventrale et/ou de cohérence cardiaque procure détente et apaisement grâce à une relaxation musculaire et à la régulation du système nerveux.
- Respirer des huiles essentielles relaxantes : lavande vraie, petit grain de bigarade, mandarine, camomille romaine, marjolaine, Ylang-Ylang…
- Respecter vos besoins de sommeil et vos rythmes de repos.
- Avoir recours aux thérapies comportementales et cognitives (TCC) auprès d’un thérapeute confirmé.
