Burn out, que faire quand tout s’effondre ?

Qu’est-ce que le burn-out (ou burnout) ou « syndrome d’épuisement professionnel » ?

Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), le burn-out se caractérise par « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ».

L’épuisement professionnel est le résultat d’un déséquilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Un investissement au travail disproportionné, dans un état de stress au travail et de surmenage profond, permanent, jusqu’au jour où le corps dit stop.

Un matin, on ne peut plus se lever pour partir travailler. La principale différence avec la dépression est qu’une dépression n’est pas nécessairement liée au travail. Ce syndrome est en augmentation constante depuis une vingtaine d’années. Personne n’est à l’abri : les cadres, les employés, les techniciens, du secteur privé ou du public, les hommes, les femmes.

Les symptômes sont multiples et pas toujours faciles à analyser. Il vaut mieux prévenir le burn-out que devoir le soigner. Voici nos conseils pour repérer les premiers signes et agir.

Quels sont les symptômes du burn-out qui doivent alerter ?

Il faut reconnaître au plus tôt les signes du burn-out et faire particulièrement attention si plusieurs de ces symptômes se manifestent en même temps :

Symptômes psychologiques

• démotivation constante par rapport au travail, perte de sens,
• fatigue émotionnelle,
• irritabilité et pleurs fréquents,
• perte de confiance en soi,
• sentiment d’être incompétent,
• anxiété,
• insécurité,
• pessimisme,
• difficulté à se concentrer,
• pertes de mémoire,
• jugement altéré,
• confusion,
• difficulté à prendre des décisions,
• isolement social.

Symptômes physiques

• épuisement physique,
• fatigue persistante,
• mal de dos,
• douleurs musculaires,
• migraines,
• problèmes digestifs,
• ulcères à l’estomac,
• sommeil perturbé, insomnies,
• troubles du rythme cardiaque,
• perte ou gain de poids,
• infections fréquentes (rhume, grippe, otite, sinusite…) dues à une baisse du système immunitaire.

Les solutions préventives au burn-out

Avant d’arriver au stade de l’épuisement professionnel, voici les moyens à mettre en place pour réduire cette situation de stress chronique :

• Partager avec ses proches les difficultés vécues au travail et se sentir soutenu.
• Discuter avec ses collègues et son supérieur des changements à mettre en place pour une meilleure organisation du travail.
• Tenter de revoir les objectifs professionnels, plus réalisables et gratifiants.
• Apprendre à déléguer et à dire non.
• Se réserver du temps pour soi, sa famille, ses loisirs, en sachant déconnecter avec le téléphone et l’ordinateur.
• Pourquoi pas consulter un psychologue ou un psychiatre ?
• Choisir une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, oléagineux et graines. Pour résister au stress, l’organisme consomme une grande quantité de nutriments. Consommer une quantité suffisante d’oméga-3, qu’on trouve dans les poissons gras (sardines, maquereaux…) et certaines huiles végétales (huile de lin, de colza, de noix…).
• Éviter les produits ultra-transformés, les aliments acidifiants, principalement les produits laitiers, les céréales à gluten (pain, pâtes,…) et les sucres raffinés (soda, bonbons, gâteaux…). Réduire significativement les excitants : café, alcool …
• Pratiquer des activités physiques pour diminuer les tensions, se défouler et retrouver un meilleur sommeil. Il est recommandé de pratiquer 30 minutes de sport 5 fois par semaine (marche active, footing, vélo, danse, …).
• Faire une place à d’autres centres d’intérêt que le travail : peinture, lecture, jardinage, déco, week-end entre amis, …

Important : alimentation saine et activité physique favorisent un microbiote intestinal (encore parfois désigné sous le terme « flore intestinale ») en bonne santé. On sait aujourd’hui à quel point le microbiote intestinal est un déterminant majeur de la santé physique et mentale.

Lutter contre l’épuisement, sortir du burn-out

L’arrêt de travail est indispensable. Le repos va permettre à l’organisme épuisé de récupérer peu à peu de l’énergie. Un accompagnement psychologique est essentiel pour découvrir les causes qui ont conduit à cet épuisement, aider à adopter l’attitude pour y faire face et restaurer le sentiment de contrôle sur sa vie.

Il est nécessaire de reprendre confiance en soi, en ses compétences et de construire son scénario de vie idéale. Afin de ne pas retomber dans le même schéma à l’avenir, le travail avec un thérapeute vous permettra de fixer vos limites et créer des garde-fous.

Épuisement professionnel, comment remonter la pente grâce à des nutriments naturels ?

Le surmenage et le stress chronique induisent une fatigue importante et persistante. Comment lutter dès le départ contre ce stress et cette fatigue ?

Biophénix a mis au point plusieurs produits dont l’action peut être combinée en synergie pour un résultat plus efficace. Voici ces produits :

• L’association Magnésium (biologique) et Vitamines B (biologique) favorise un retour à l’équilibre du système nerveux et aide à combattre la fatigue.
• Oméga-3 + régule l’humeur, lutte contre les effets dévastateurs du stress, et ralentit l’action du cortisol (l’hormone du stress).
• Énergie contribue à rompre le cycle surmenage / récupération incomplète, et à une meilleure récupération physique et psychique.